العلاج الطبيعى للوقاية من خشونة المفاصل بالرياض

سنتحدث عن استخدامات العلاج الطبيعى للوقاية من خشونة الركبة بمركزن بالرياض

مفصل الركبة هو اكبر مفصل في الجسم وهو مفصل بين اطول عظمتين وهو اكثر المفاصل تعرضا للاصابة بمرض خشونة المفاصل بسبب الضغوط المستمرة او الاصابات او السمنة خاصة في تقدم السن، ويمكن لمريض الام الركبتين التقليل من معاناة الركبتين عن طريق اتباع التعليمات التالية.

1ـ تجنب الوقوف لفترات طويلة وتكرار صعود السلالم.

2ـ تجنب ثنى مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة.

3ـ تجنب بعض انواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين او الجلوس في وضع القرفصاء.

4ـ تجنب استخدام الدراجة الثابتة او المتحركة.

5ـ المشي بانتظام كل يوم مع مراعاة تجنب الاجهاد.

6ـ يجب انقاص الوزن قدر المستطاع.

7ـ يمكن استخدام عصا للاستناد عليها لتقليل الضغط على مفصل الركبة اثناء المشي.

8ـ عند صعود السلم استند بيدك دائما على سور السلم.

9ـ يجب اداء تمرينات ساكنة للعضلة الرباعية للركبة للتقويتها ومنها:

 

أ ـ وضع فوطة مبرومة اسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد الصابونة ومشط الرجل لاعلى والاستمرار في هذا الوضع اربع ثوان والاسترخاء لاربع ثوان، ويكرر التمرين عشر مرات.

ب ـ يمكن النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمسا واربعين درجة ثم رفع الساق الاخرى لنفس الساق المثبتة مع شد مشط الرجل لاعلى ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم انزال الساق واسترخاء عضلاتها لاربع ثواني ثم يكرر التمرين حسب ما يطلبه منك الاخصائي، ولكن يجب توقف التمرين عندما يكون هناك الم شديد ويجب مراجعة الاخصائي في ذلك.

 

للحجز والاستفسار و التعرف على الاسعار وخدمات مركز جويل – قسم العلاج الطبيعى تواصل معنا على الجوال والواتس اب –  0552205353


اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار وردبرس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

w

Connecting to %s